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吃出来的容光满面

时间:2019-05-13 08:35:00 来源:杨丽 浏览次数:



随着我国经济的快速发展,人们越来越重视饮食养生。俗话说:“民以食为天”,由于社会的进步和物质生活水平的提高,人们开始从“吃饱”向“吃好”转变,认为不仅要吃饱,还要兼顾营养,吃出健康和品味。对于一日三餐的要求也有了大幅度的提高,食物的营养成分越来越精细。
但是现代人由于工作时间长,一直坐着缺少运动,导致了越来越多肥胖症人群、亚健康人群、“三高”人群等的出现,所以人们越来越关注合理的饮食文化。蔬菜、鱼、肉类、菌藻类食物都是保健菜的佳品。同时运动也是必不可少的,合理地进行营养补充,有益于身心健康,只有懂得养生长寿,才能预防疾病的发生。
下面就给大家介绍下中医中的“九宜”:
宜早:人体经过一夜的睡眠,肠胃空当当,食欲得到满足,精神才能振作,因此早餐得早吃。
宜细嚼慢咽:这不仅有助于唾液分泌,帮助消化,且能减轻胃的负担。
宜暖:俗话说:“一热三解”,暖食味道好。中医认为,胃喜肯恶寒,寒易伤脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜适量,应利于胃的消化、吸收,否则会造成腹疼、呕吐、腹泻等病症。
宜少:在日常饮食中,少吃多滋味,忌暴饮暴食,要做到善食还要善节。
宜软:坚硬的食物难以消化,尤其是老年人及胃弱者,一日三餐烹煮饭菜应以烂熟为好。
宜淡:中医认为,多食咸,伤心伤骨;多食辣,伤肝伤脉;多食酸,伤脾伤筋多食甜,伤肾。因此,节制饮食,多吃淡味,对健康大有益处。
宜素:现代医学研究表明,常吃蔬菜、豆制品有利健康,也不易发胖;常吃素食,还具有防癌抗癌的作用。
宜坐:饮食保健专家指出,边走边吃,不卫生;蹲着进食,不利于消化。因此,坐着用餐,对身体健康十分有益。
宜静:用餐时,宜安静地品尝美味;而谈笑进食,非常容易呛咳;哭着用餐或者生气吃饭,对身体健康非常不利。
当然良好的饮食习惯不仅仅是一个饮食方式,还有其他很多方面,我们要合理的膳食,使食物的营养素和我们机体的需求两者之间保持平衡。饮食的结构要合理,既要满足机体的生理需要,又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。“吃在脸上”这句话告诉我们,吃得好可以使我们的脸色看起来精神,即所谓的容光满面吧;吃得不好也可以让我们脸色看起来苍白没有血色。人体需要42种以上的营养物质,包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。因此,我们必须有个良好的饮食习惯,远离垃圾食品,不可以挑食和偏食,不可以只吃荤菜不吃素菜,也不能为了减肥只吃素菜,营养的摄取一定要均衡。
 



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